A bola de pilates é um acessório muito útil e pode ajudar bastante a acalmar as dores na coluna durante a gravidez e também durante o trabalho de parto.
Existem vários tamanhos de bolas à venda e deve escolher o tamanho adequado à sua estatura:
Altura 1.40 mt – 1.54 mt ? Bola = 45 cm
»»»»» 1.55 mt – 1.69 mt ? Bola= 55 cm
»»»»» 1.70 mt – 1.87 cm ? Bola = 65 cm
»»»»» Acima de 1.88 cm ?Bola = 75 a 85 cm
A bola não deve estar muito cheia para ser utilizada em segurança e confortavelmente, peça ajuda para se sentar na bola e pode usá-la para exercícios ou até como cadeira durante as refeições por exemplo.
Deve sentar-se com os pés afastados cerca de 50 a 60 cm e com a coluna direita. Esta posição alivia a dor nas costas e favorece o bem estar do bebé.
Pilates Ball
The pilates ball is a very useful accessory and can help a lot to calm back pain during pregnancy and also during labor.
There are several sizes of balls for sale and you should choose the size that suits your stature:
Height 1.40 mt – 1.54 mt ? Ball = 45 cm
»» »» »1.55 mt – 1.69 mt? Ball = 55 cm
»» »» »1.70 mt – 1.87 cm ? Ball = 65 cm
»» »» »Above 1.88 cm ? Ball = 75 to 85 cm
The ball must not be too full to be used safely and comfortably, ask for help to sit on it and you can use it for exercises or even as a chair during meals for example.
You should sit with your feet about 50 to 60 cm apart . This position relieves back pain and promotes the baby’s well-being.