Bola de Pilates na gravidez

Bola de Pilates: descubra como é que a pode ajudar

A bola de pilates é um acessório muito útil e pode ajudar bastante a acalmar as dores na coluna durante a gravidez e também durante o trabalho de parto.

Existem vários tamanhos de bolas à venda e deve escolher o tamanho adequado à sua estatura:

Altura 1.40 mt – 1.54 mt  🡪 Bola = 45 cm

»»»»» 1.55 mt – 1.69 mt 🡪 Bola= 55 cm

»»»»» 1.70 mt – 1.87 cm 🡪 Bola = 65 cm

»»»»» Acima de 1.88 cm 🡪Bola = 75 a 85 cm

A bola não deve estar muito cheia para ser utilizada em segurança e confortavelmente, peça ajuda para se sentar na bola e pode usá-la para exercícios ou até como cadeira durante as refeições por exemplo.

Deve sentar-se com os pés afastados cerca de 50 a 60 cm e com a coluna direita. Esta posição alivia a dor nas costas e favorece o bem estar do bebé.


Pilates Ball

The pilates ball is a very useful accessory and can help a lot to calm back pain during pregnancy and also during labor.

There are several sizes of balls for sale and you should choose the size that suits your stature:

Height 1.40 mt – 1.54 mt 🡪 Ball = 45 cm

»» »» »1.55 mt – 1.69 mt🡪 Ball = 55 cm

»» »» »1.70 mt – 1.87 cm 🡪 Ball = 65 cm

»» »» »Above 1.88 cm 🡪 Ball = 75 to 85 cm

The ball must not be too full to be used safely and comfortably, ask for help to sit on it and you can use it for exercises or even as a chair during meals for example.

You should sit with your feet about 50 to 60 cm apart . This position relieves back pain and promotes the baby’s well-being.

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